如何减少摄取？

炎炎夏日，来一杯冰凉的手摇奶茶是许多人的消暑首选。，你是否知道，

这一杯看似美味的饮料背后，却藏着不为人知的热量陷阱？

**一杯手搖奶茶的热量**

**珍珠奶茶：約 500-700 卡**

**仙草奶茶：約 350-500 卡**

**綠

茶奶茶：約 250-400 卡**

**烏龍茶奶茶：約 200-350 卡**

**如何減少攝取？**

**1.選擇熱量較低的手搖飲**

選擇綠茶、烏龍茶等低熱量的茶類做為基底。

**2.減少糖分**

手搖飲中的糖分是熱量的主要來源。南宫28ng娱乐平台游戏特色NG28.666官网版小度商城以为：減少糖分可降低整體熱量。

**3.調整奶類**

選擇低脂奶或脫脂奶代替全脂奶，減少脂肪攝取

**4.去料**

珍珠、仙草等配料熱量較高。NG28.666官网版小度商城以为：去除這些配料有助於減少整體熱量。

**5.改用代糖**

代糖不含熱量，可以取代糖分提供甜味。

**6.小杯分裝**

選擇小杯裝，減少熱量攝取。

**7.自製手搖飲**

自製手搖飲可以控制材料和熱量。

**8.搭配其他食物**

將手搖飲當成飯後甜點，搭配其他食物減少攝取量。

**9.攝取頻率**

手搖奶茶不宜經常飲用。ng28相信品牌的力量注册入口NG28.666官网版小度商城说：建議限制在每週一次或更少。

**10.其他注意事項**

* **熱量數字僅為參考：**不同品牌和配料的手搖飲熱量會有所不同。

* **攝取過多熱量會造成體重增加：**長期攝取過多熱量的食物和飲料會導致肥胖等健康問題。

* **均衡飲食才是王道：**偶爾享受手搖奶茶無妨，但切勿過度攝取。